Santiniketan^©

Rudimenti di lessico sanscrito: grafia e pronuncia, trascrizione fonetica del lessico dello yoga
Contesto culturale dello Yoga: India antica, Veda, Upanishad, Darshana, Induismo e Buddhismo, Yoga Sutra di Patanjali, Tantrismo
I testi dello hatha-yoga (Gheranda-Samhita, Shiva- samhita, Hathayoga-pradipika)
Lo Yoga nell’era moderna: i grandi maestri contemporanei e le scuole di oggi (8 ore)

• Introduzione all’anatomia del sistema scheletrico, del sistema muscolare e del posizionamento dei visceri.
• Anatomia e biomeccanica della colonna vertebrale
• Anatomia e biomeccanica della respirazione
• Arti superiori: cingolo scapolare e triangolo superiore
• Anatomia e biomeccanica del bacino e del pavimento pelvico
• Arti inferiori: la mobilità dell’anca, il ginocchio e i piedi
• Fisiologia del sistema cardio-respiratorio
• Le posizioni capovolte
• Fisiologia del Pranayama
• Anatomia e fisiologia del sistema nervoso (SNC, SNP, SNA)
• La propriocezione, il riflesso muscolare, fisiologia del rilassamento e della meditazione
• Anatomia e biomeccanica dei piegamenti in avanti, indietro, torsioni con cenno ai meridiani miofasciali
• Postura e equilibrio

• L’incontro con l’altro
• La didattica: come costruire una sequenza
• I grandi gruppi di asana:
  • Allineamenti
  • Estensioni laterali
  • Piegamenti
  • Estensioni indietro
  • Torsioni
  • Inversioni
• Yoga a coppie
• Le tradizioni moderne dello yoga (con la collaborazione di vari esperti)

• Teoria e pratica della tecnica di yoga nidra secondo il metodo di Swami
Satyananda Saraswati

• Confronto delle definizioni prendendo in considerazione i principali
Testi e commenti agli “Yoga Sutra “ di Patanjali: S.Satyananda, J.K.Taimni,
T.K.V.Desikachar, Vimala Takar, B.K.S.Iyengar, Paramhansa Yogananda,
Dott.Mukund.V. Bhole , Raphael, Stephen Cope, Scarabelli e Massimo
Vinti, Federico Squarcini, Moiz Palaci Renata Angelini
• Yama e Niyama come messaggio di saggezza e guida alla nostra pratica
di Yoga e nella nostra vita quotidiana
• Pratiche esperienziali per ciascun Yama e Nyama

• Il sistema respiratorio : anatomia e fisiologia sottile della respirazione
• L’esperienza dei movimenti respiratori: Piani orizzontali, Piani verticali
• Puraka – Rechaka – Kumbhaka
• Prana universale-Prana individuale
• Pancha Prana : Prana, Apana, Vyana, Samana, Udana
• I Pranayama: teoria e tecniche di esecuzione

• Psicologia occidentale e psicologia buddhista: un’ integrazione possibile?

• Yoga sutra, savitri, mahasatipatthanasutta – le grandi scuole di meditazione antiche e moderne

• Esperienze pratiche per comprendere in maniera diretta e approfondita i grandi insegnamenti delle diverse tradizioni

• Nella formazione degli insegnanti e degli educatori appare difficile mettere a tema oggi ciò che paradossalmente sembrerebbe più prossimo e semplice: la consapevolezza del corpo, con i suoi messaggi che accompagnano le nostre esperienze, con i piccoli e lenti cambiamenti rispetto ai quali mostriamo poca attenzione se non addirittura insensibilità e disaffezione. L’ascolto del corpo richiede lentezza e profondità, per questo una consapevolezza che parta dal corpo e che al corpo ritorni può regalare al nostro pensiero, sempre più sopraffatto dalla velocità e dalla superficialità implicite nel nostro moderno stile di vita, uno spessore di visione e di comprensione altrimenti destinate all’oblio.

• La proposta del modulo di pedagogia del corpo consiste in un’esperienza. Gli allievi saranno invitati a mettersi concretamente in gioco, a sperimentare alcuni degli aspetti fondanti che caratterizzano la disciplina, a riflettere sugli aspetti metodologici e didattici sottesi a una prospettiva che faccia del corpo e dei suoi linguaggi lo snodo della propria azione educativa, a comprendere come sia possibile integrare in modo fluido il corpo e la parola senza dover rinunciare all’uno o all’altra e andando oltre ogni gerarchia nella quale, nella maggior parte delle proposte educative, oggi risultano confinati

• Danza classica indiana: lo yoga in movimento. Storia e basi della disciplina (posture, ritmi, coordinazioni)

• I miti dell’India, dal corpo alla rappresentazione danzata

• Le mudra: il linguaggio dei gesti dal simbolo al mito.

• Emissione, articolazione e interpretazione

• Il canto carnatico e il suono delle emozioni

• Il Mantra: il suo significato e i suoi benefici

• Il Suono primordiale, l’origine di tutti i Mantra, tecnica di canto

• Studio dei principali Mantra dello Yoga ed analisi delle simbologie delle Divinità invocate dai Mantra

• Il Potere della parola ed approfondimento dello studio dei Mantra della tradizione dello Yoga

• Bhakti Yoga attraverso la Pratica del Kirtan ed approccio al Japa Mantra

• I Canti devozionali

•Conoscenza dei principali strumenti musicali per l’accompagnamento dei Kirtan

• Mantra della tradizione Buddhista e Bija Mantra

• I Kriya ed i Mantra nel Kundalini Yoga

• le declinazioni moderne della pratica

• Bikram Yoga è una serie di 26 asana (posture) e 2 esercizi di respirazione che si pratica in 90 minuti a 40 gradi. La serie si svolge in una stanza con una elevate temperature al fine di riscaldare tutto il corpo e permette di lavorare in profondità muscoli, articolazioni, tendini e legamenti, cambiando il corpo dall’interno verso l’esterno. Bikram Yoga è un processo che può ridurre i sintomi di molte malattie croniche ed è un’ottima attività di prevenzione per le parti del corpo che sono sane. La classe è stata ideata come pratica multilivello. Con il tempo si imparerà a concentrare la mente, a controllare il respiro, portando consapevolezza alla relazione tra mente e corpo, guadagnando sempre più forza e flessibilità e sentendosi calmi e riposati.

E’ nella relazione tra corpo e mente che sta il vero significato dello Yoga: l’unione di corpo, mente e spirito.

• Yin yoga- una carezza dello spirito con asana di Hatha yoga

Mantenendo ogni asana per alcuni minuti e seguendo una respirazione profonda e consapevole, lentamente si cominciano a rilassare i muscoli, permettendo ai tessuti connettivi che avvolgono i muscoli e danno forma alle articolazioni (fascia, legamenti, tendini ed ossa) di nutrirsi, fortificarsi ed allungarsi in modo terapeutico, incrementando in questo modo la flessibilità di tutto il corpo. Questo tipo di yoga unisce gli asana e la medicina cinese lavorando attraverso con I meridiani e i 5 elementi.

• Lo Yoga chiamato Vinyasa Flow è una forma creativa di Hatha yoga. Vinyasa è il termine per descrivere il concetto di “respiro coordinato con il movimento”, mentre il termine Flow significa “fluire, flusso,scorrere” ed è la caratteristica di questa forma di Yoga il “Fluire” con lentezza, con dolcezza ed eleganza di movimento nel passaggio da un’asana all’altra, il tutto molto simile ad una danza o a volte ai movimenti del Tai Chi. L’aspetto che colpisce del Vinyasa Flow è nella sua molteplice varietà. Questo è uno stile che non segue un’unica filosofia, regola, o sequenza, ma vi sono diverse e innumerevoli possibilità coreografiche che un insegnante può inventare adattandole al livello, all’anatomia e alle caratteristiche della propria classe.

• Riconoscere i propri valori personali che rendono unici come insegnanti di yoga

• Costruire un brand coerente conoscere gli strumenti di comunicazione online e offline

• Costruire un business model canvas per capire come posizionarsi nel mercato